wyciskanie sztangi

Między czym włożyć te Podciąganie się i pompki na poręczach (mogłeś mi napisać odrazu że brakuje ćwiczeń na te mięśnie) :) I tak dziękuję za dyskusje w sprawie tego planu Edit: przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie (mogę to zastąpić wiosłowaniem?nie mam na czym się podciagac) I pompki na poręczach Do kolejności to [...]

[...] czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8 podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 sklony ze sztanga 4 serie po 10 martwy 4 serie po 6 kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch [...]

Tak jak pisałem w pompkach taka taktyka się nie sprawdziła. Bo pompki to nie to samo co wyciskanie sztangi. Ilość powtórzenie dobierasz taki, jakim operujesz na treningach, gdybyś ćwiczył wytrzymałościowo 15-20 powtórzeń wtedy lekką ręką wykonywałbyś tego typu serie. No niewiele brakowalo do 59 ale 58 zaliczone,nie wiem jak Ty to robisz ze tak [...]

wymien rozpietki na inne cwiczenie na barki wrzuc np wyciskanie sztangi sprzed glowy wywalajac szrugsy

jeśli chcesz wrzucić arnoldki to pozbędziemy się trzeciego ćwiczenia: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6 47,5kg Arnoldki 3x10-12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 tak też będzie ok

Jezeli łączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to przytnij troche na bicu i tricu bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w [...]

A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]

szkoda że tacy się trafiaja jak Tadzio, no ale cóż ktoś musi robić zamęt, Pozdrawiam i zaprasza 03-04.11.2012 r na wyciskanie sztangi do Złotoryi

Ja bardziej preferuje wyciskanie sztangi.Z synem miałem przyjechać już w tym roku ale niestety rozchorował się.Ale jak mówią co się odwlecze to nie uciecze.Za rok też jeszcze będzie się łapał do przedszkolaków.Pozdro

Nie ćwicz w domu dodatkowo,zamiast wyciskania hantli bym dal wyciskanie sztangi

jak skos priorytetem to zaczynaj 2 treningi od skosu ale inne ćwiczenia lub inna metoda lub inny zakres powtórzen. np I trening skos sztangielkami 15>12>10>8 lub =10 płasko xxx izolowane xxx jak tam wolisz i które wolisz. II trening Wyciskanie sztangi skos możesz np regresje lub holizm 6<8<10<15 lub 12 albo 12/8-8-8/15 płasko xxx [...]

Do tej pory korzystałem ze splitu teraz po przeczytaniu waszych postów zastanawiam sie nad FBW, jak robilem FBW( mialem taki okres gdzie robilem go przez 2tyg) treningi były długie i nudne. Teraz mam troche inne spojrzenie na tą sprawę, Pomyslalem nad takim planem Jeden zestaw 3 razy w tyg Pon, Sro, Pia + do tego powiedzmy wto i czw dodatki bic [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]

Po co kombinujesz? Tu masz kalkulator http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 i bierz standardowy Przy wspięciach na palcach nie robi się 5 ruchów tylko około 20-40 Po co Ci w B Wyciskanie sztangi z przed głowy i push press? Przysiad powinien być pierwszy i wedle oryginalnego 5x5 występować 3 razy w tygodniu jednak raz lżej (trening B)

-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami <--- to zamienił bym na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10 10 10 Zmieniony przez - CaNaDA w dniu 2006-07-07 18:40:47

Biernol czemu nie robić wyciskanie sztangi na skosie w dol ? Chciałem bardziej rozbudować dolne partie. Co do nóg chodziło mi o prostowanie nóg siedząc i drugie ćwiczenie leżac. Co do pleców miałem problem z plecami przez martwe ciągi i przysiady wiec zastąpmy czyms innym. Co z połąćzeniem nóg i pleców ?

ok ..a Unoszenie na boki moge zamienic na wyciskanie sztangi na barki (od czobka glowy) bo jakos nie lubie unoszenia na boki hehe? pzdr

Problem w tym że mam tylko jedną hantle i nie zrobię rozpiętek itd wyciąg tak samo odpada Kaptury będe robił zapomniałem dorzucić tu ;) Tak jak mówisz zamienię ćwiczenie i będe robił wyciskanie sztangi zza głowy(barki)